Nešteto krat smo že slišale, da je prehrana ključna za našo kožo in lase. A drži, s pravilno prehrano bo vaša koža napeta, ten enakomeren in lasje sijoči! Zato ni potrebno popolnoma spremeniti svoje prehrane, zadošča, če zamenjate nekaj živil z naslednjimi:
jabolka
Jabolka so vsestranska in zato nepogrešljiva hrana za lepoto. V hrustljavem sadežu se skriva ogromno vitaminov, ki nase vežejo proste radikale in jih onesposobijo. Ozadje: prosti radikali so agresivne kisikove spojine, ki napadajo in slabijo naše telesne celice. Nastanejo med normalno presnovo, ampak njihova količina se drastično pospeši, če prekomerno uživate nikotin, alkohol, se izpostavljate UV sevanju, je vaš življenjski slog preveč stresen in premalo spanja. Posledice so ne le gube in šibko vezivno tkivo, v najslabšem primeru se lahko pojavijo tudi resne bolezni, kot so rak ali bolezni srca in ožilja. Antioksidanti, ki se nahajajo na primer v jabolku, lahko pomagajo nevtralizirati proste radikale.
agrumi
Da vitamin C krepi imunski sistem in preprečuje prehlad, smo se naučili že kot majhni otroci. Toda ste vedeli, da lahko tudi zmanjšajo pigmentne in starostne pege? Ker vitamin C zavira encim tirozinaze , ki je kriv za vse te madeže na naših koži. Ob tem vitamin C stimulira proizvodnjo kolagena in presnovo. Podobne lastnosti kot agrumi imajo tudi: kivi, špinača, paradižnik, brokoli …
beluši
Beluš je zaradi svojih številnih vitaminov tudi 1A-lovilec prostih radikalov. Naše telo ne proizvaja vitaminov A, B, C in E, ki se skrivajo v beluših, zato je zdrava prehrana bistvenega pomena za naše zdravje in lepoto. Vitamini so najboljši, ko gre za obnovo in popravilo naše kože. Če se vaši lasje in nohti, kljub ustrezni negi, cepijo ter lomijo, je to pokazatelj, da vam primanjkuje vitaminov, zato si takoj privoščite svojo porcijo.
borovnice
Kdo si želi lepo kožo? Borovnice vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja proizvajanje kolagena, ki skrbi zato, da je naša koža navzven lepo napeta. Ob tem borovnice vsebujejo tudi antocianine, zaradi katerih imajo tako intenzivno barvo, so tudi močni antioksidanti.
špinača
Poleg vitamina C špinača vsebuje tudi vitamina A (retinol). Ta pospeši presnovo, krepi celične membrane in naredi našo kožo mehko in gladko, to je eden od razlogov, zakaj se vitamin A skriva v mnogih negovalnih produktih. Vitamin A je topen v maščobi, zato ga je potrebno vedno zaužiti v povezavi z zdravim rastlinskim oljem.
korenje
Zagotovo se spomnite iz svojega otroštva, da je korenje bilo eden izmed glavnih sestavin prehrane. To sploh ni čudno! Korenje je bogato z beta-karotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Beta karoten krepi samozaščito telesa pred sončnimi žarki, lovi proste radikale, ki nastanejo zaradi prevelikega izpostavljanja UV žarkom. In to vodi – uganili ste – do sveže in gladke kože. Beta-karoten se skriva tudi v bučah.
Suhe marelice
Posušeni plodovi marelice so bogati z vitaminom E in vlakninami, ki spodbujajo presnovo in prebavo. Odlična presnova vlaknin zagotavlja napeto kožo. Hkrati regulira tudi vodo v koži, a s suhimi sadeži nikakor ne pretiravajte, saj vsebujejo ogromno sladkorja.
Laneno olje
Tudi olja vsebujejo ogromno koristnih snovi za naše telo! Orehovo, rastlinsko, repično olje vsebujejo veliko vitamina E. Ob vitaminu E, laneno olje vsebujejo pomembne omega-3 maščobe, ki se pretvori v kožno maščobo in preprečuje nastanek gub.
ribe
Ribe so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami, še posebej: losos, tuna in skuša. V lososu je tudi veliko biotina (vitamin H), ki krepi celice in spodbuja zdravo kožo, lase in nohte.
tofu
Proteini krepijo strukturo las in jih lahko najdemo med drugim v tofuju. V njem se nahaja tudi aminokislina Lizin, ki skrbi za strukturo kože in v hipu odstrani herpes. Dokaj uporabni stranski učinki