Na vadbo s polno energije

Odhod v fitnes ali telovadnico je lahko za nekatere izmed nas pravi podvig in ko se končno odločimo, da je dovolj samo uživanja ob hrani, ampak je potrebno nekaj storiti tudi za naše telo in dobro počutje, stvari pogosto prehitevamo.

Nikoli se ne smemo odpraviti na telovadbo, ne da bi pred tem nekaj pojedli.

Pred treningom je pomembno, da ima telo zadostno količino ogljikovih hidratov in proteinov, da bo lahko držalo enakomerno raven energije. Ampak sedaj se poda vprašanje, kaj pojesti pred včasih nujno potrebno telovadbo:

Grški jogurt: ta ne vsebuje samo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, ampak vsebuje tudi veliko manj sladkorja, kot njegovi »sorodniki«. Ker ne obteži želodca, je idealen za vse z intenzivno telesno dejavnostjo. Za boljši okus in dodatno energijo jogurtu dodajte sadje, med ali nekaj ovsenih kosmičev.

Kofein: dokazano je, da kofein pomaga ustvariti več energije in upočasni utrujenost, prav tako pospeši topljenje maščobe v telesu. Pred vadbo spijte majhno skodelico kave, ali dodajte svojemu beljakovinskemu napitku en espresso, za dodatno energijo.

Ovseni kosmiči: ti so polni vlaknin, ki pripomorejo k sproščanju ogljikovih hidratov v krvni obtok. Sproščanje ogljikovih hidratov vam daje zagon, katerega potrebujete pred vadbo. Če ne marate klasičnih ovsenih kosmičev, jim dodajte nekaj narezanega sadja, ta bo kosmičem dodal nekaj okusa.

Banane: so bogate s hitro delujočimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo zagotovila energijo med vadbo, medtem pa bo kalij ohranil enakomerno delovanje mišic in živčevja. Za hitro dobavo energije, dodajte bananam nekaj arašidovega masla.

Polnozrnat kruh: rezina polnozrnatega kruha je odličen vir ogljikovih hidratov. Za nekaj več energije na kruh namažite žličko medu, ali ga obložite s trdo kuhanim jajcem.

Sadni smoothiji: ti so odlična hrana pred vadbo, daj so polni visoko kakovostnih beljakovin in se jih zlahka prebavi, kar zagotavlja enakomerno sproščanje energije. Zmešajte svoje najljubše sadje in uživajte malico na poti do telovadnice.