Polnozrnata štručka in zelen sok sta seveda izjemno zdrava, a kljub temu ne poskrbita za to, da smo dlje časa site. Saj veste, nič ni bolj zoprno kot občutek lakote in glasen želodec med pomembnim sestankom. Da se to več ne bi pojavljalo ob najbolj neprimernem času, smo za vas zbrali sedem zelo zdravih živil, ki nas pogosto naredijo še bolj lačne.
Zelen sok
Sploh ni vprašanje, zeleni smoothie je izjemno zdrav. Vendar pa predstavlja ‘tveganje’: testi dokazujejo, da naše telo posrka več hranljivih snovi iz napitkov kot iz zelenjave v trdi obliki. Tako se lahko zgodi, da dnevno zaužijete več kalorij kot ste si dejansko mislile. Ob enem se napitki hitreje prebavijo, zato se tudi hitreje pojavi občutek lakote.
Polnozrnat kruh
Kruh, tudi polnozrnat, ima zelo visok glikemični indeks in močno povzdigne sladkor v krvi – celo bolj kot Snickers. Ali polnozrnat kruh ali čokolada – preveč ogljikovih hidratov povzdigne raven inzulina, ta spodbuja apetit in posledično lahko privede do povečanja telesne teže.
Koruzni kosmiči
Polnjeni kosmiči in mleko, klasičen zajtrk mnogih Slovenk, a zakaj ni dober za našo postavo? Koruzni kosmiči vsebujejo malo vode. Živila, ki vsebujejo malo vode, nas manj nasitijo kot živila, ki vsebujejo več vode. Boljša ideja: jejte raje živila z visoko vsebnostjo vode, kot so ovseni kosmiči z mandljevim mlekom.
Jogurt
Jogurt zveni kot popoln zajtrk: ima kalcij in beljakovine. Ampak skodelica tako imenovanega ‘light’ jogurta vas ne bo nasitila. Privoščite si raje bolj masten grški jogurt in mu dodajte nekaj sesekljanih orehov . Tako boste cel dan preživele prijetno site.
Sadje
Sadje je vedno in res vedno boljša odločitev kot sladkarije. A tudi sadje ne poskrbi za to, da bomo cel dan site in bomo lahko v službi delale skoncentrirano. Kombinacija fruktoze in glukoze ni najboljša, saj povišuje raven inzulina in ne zagotavlja občutka sitosti. Če ste vajene za zajtrk ali malico pojesti banano in jabolko, si v prihodnje privoščite dve jajčki in pol avokado z malo soli. Odličen obrok, ki vsebuje zdrave maščobe in beljakovine – skratka energijo za cel dan.
Solata
Solata je lahko zelo zdrava, a nas pogosto ne nasiti za dolgo. Skrivno orožje: v solato zmešajte živila, ki vsebujejo veliko proteinov, recimo: losos, piščanca ali purana in solati dodajte še malo zdravih maščobe z avokadom, olivami ali sirom.
Sushi
Ene ga ljubijo in spet druge ga ne morejo niti pogledati; seveda govorimo o sushiju, ki je tudi pri nas postal zelo priljubljen in si ga pogosto privoščimo za kosilo. Porcije so pogosto majhne, vendar imajo lahko do 1590 J (380 kalorij) (npr. 6 California Inside Out Rolls). Če ste res lačne, oz. veste, da bo preteklo precej časa do naslednjega obroka, si ob riževih zavitkih privoščite še ‘Miso’-juho in solato z ingverjem.